FBW na

W takim wypadku musiałbym skupić się tylko na klatce i pominąć moje FBW bo po ostatnim treningu gdzie dołożyłem klatę było duże wyczerpanie organizmu. Szkoda , że to się troszeczkę kłóci ale nie da się trzymać dwóch srok za ogon.

trening FBW 2 razy w tygodniu same podstawowe ćwiczenia. dieta cos w rodzaju carb cycling( białko cały czas 2,5-3 g/kg, węgle tylko złożone no i zdrowe tłuszcze <1g/kg). do tego sporo bcaa na każdym treningu sw i siłce oraz izolat z carbem/vitargiem po.

ogolnie jest tak jak piszesz, czy to bedzie plan FBW, czy PUSH PULL, czy nawet jakas hybryda polaczonego splita z FBW to nie da to nic jezeli organizm nie dostanie odpowiedniej dawki paliwa i materialow budulcowych. a co za tym idzie nadwyzka kaloryczna z weglowodanow plus odpowiednia podaz bialka pozwoli nadbudowac miesnie i przygotowac je [...]

[...] z oliwa , pomidory 21.00 Serek wiejski plus orzechy Jak waga zaczela zwalniac wywalilem kanapke bo byly w niej weglowodany i zaczela spadac znowu. Co do treningu proponuje FBW lub HST, niezle nakreca metabolizm i po jakims czasie mozesz dodac np basen czy pilke czy rower. Nie przepadasz za silownia ale wieksze meisnie to wiecej spalonych [...]

na masę jest inny rodzaj fbw to jest hst swietnie sie na budowanie masy sprawdza (jest to jedna z odmian fbw)

Przejdź na FBW, są różne opcje tego treningu: 15-10-5 i 5x5. Jak przestaniesz robić postępy to przejdź na FBW w dwóch wydaniach: A i B. Trzymaj się diety i dobrej regeneracji (regularny sen itd) Progres 15 kg to całkiem dobry wynik, nie szukaj dziury w całym ;-)

[...] MC, ale klasycznego a co do przysiadow. moze zrobie tak, ze bede robil powiedzmy 2s 10x40kg na "rozgrzewke" przed kazdym treningiem? bo nog jako odrebne cwiczenia teraz cwiczyc nie zamierzam mysle, zeby jeszcze zmienic ten trening... cos w stylu Split/FBW o ktorym mowa w moim 1 poscie Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-10 16:45:40

Ból nadgarstków przy wyciskaniu to może być kwestia złej techniki/chwytu. Co do planu całość zbyt przekombinowana. Na początek zacznij od FBW. Masz w tym temacie opisany tą technikę treningową http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Jeszcze co do ostatniego pytania można wzmocnić słabszą rękę w stosunku do [...]

1,jeżeli musisz(lubisz)to czysta wódka(wino?) 2,do wódki witC 3,no i rózne mięsa i ryby oczywiście 4,3-4 ćw na brzuch przy FBW tez niekonieczne

w 1 dniu wykonujesz same ćwiczenia wielostawowe gdzie używasz dużych cięzarów , w trakcie którym małe partie ciężko pracują . To nie tyle ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT ważne bys sie skupiał na ruchu żłożonym. tody2010 SŁABO %-)

[...] praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT = ~3200kcal BMR = ~2150 TEA = ~330 (przy 3x FBW 45min + 10-15 aero / 2x40min aero w DNT) NEAT = 400 TEF= ~290 policzylem innym wzorem - waga x doba x wsp aktywnosci (115*24*1.2= 3300) a na potreningu.pl jak wpisalem [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc [...]

Przemyślę i spróbuję. W poniedziałek w końcu na trening, chociaż może i jutro się skuszę żeby się trochę rozruszać to jakieś delikatne fbw zrobie. Cukierki lecą do mnie już, w przyszłym tygodniu dolecą kolejne. I ruszam z nowo rocznym postanowieniem pełną parą :-)

jesli ma czs tylko na 3 xweek to tylko fbw

Sam się zastanawiałem ale to konsultowałem. Dałem trochę mniej białka a więcej tł. My 54,5kg, 164cm wzrostu. Na razie polece fbw później Jej podziele, niech się w ogóle ogarnie z siłownią. Po siłowym rowerek 20min.

A ja dziś robota i nauka na egzamin. Od przyszłego tygodnia na reszcie zaczynam split i dokładam jeden trening w tygodniu:) FBW czuję, że już 3 razy w tygodniu takich rezultatów nie daje.

a to Ty kolego z tą rwą kulszową... słuchaj takie FBW bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje... Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową... napraw się. nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może [...]

[...] wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz klęczeć na jakiejś twardej posadzce. Jeśli mowa o dipsy, [...]

No i?:P tak juz dawno wprowadzili bo sms niechodza Będę wracął;) ale mysle o FBW jakims na poczatek Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-12-25 21:28:11

Wczoraj z rana basen godzinka, pozniej ok 3 godz grania w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow [...]